Witam... ma problem z planem treningowym splitem partia raz w tyg...prosilbym o sprawdzenie mojego planu i jak cos w nim nie tak to o pokazanie mi bledow dziekuje...:) Oto plan: pon. klatka 1.wyciskanie na plasko 4 serie 2.wyciskanie hantli skos gorny 4 serie 3.rozpietki 4 serie triceps 1.wyciskanie waskio sztangi 3 serie 2.wyciskanie francuskie [...]
Witam, postanowiłem od wrzesnia wziaść sie za trening nad soba i to calkiem powaznie,ale niestety nie wiem jak mam sie do tego zabrac gdyz jestem zielony w temacie kulturystyki/silowni. Otóż tak lat mam 19 okolo 185 cm wzrostu 75 kg wagi na czczo mam sklonnosci do tycia na udach brzuchu taka ciaza spozywcza^^ cel ktory chcialbym osiagnac to zdrowa [...]
Witam, postanowiłem od wrzesnia wziaść sie za trening nad soba i to calkiem powaznie,ale niestety nie wiem jak mam sie do tego zabrac gdyz jestem zielony w temacie kulturystyki/silowni. Otóż tak lat mam 19 okolo 185 cm wzrostu 75 kg wagi na czczo mam sklonnosci do tycia na udach brzuchu taka ciaza spozywcza^^ cel ktory chcialbym osiagnac to zdrowa [...]
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w okresie budowania masy mięśniowej? Żeby była jasność- nie pytam jak zrobić "kaloryfer" bo wiem, że podstawą do tego jest dieta redukcyjna. Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój [...]
Mam pytanko. czy jak będę ćwiczył codziennie inną partię mięśni po dwa razy dziennie. Np. klatkę. czy to pomoże mi zrzucić parę kilo. jeżeli nie to podpowiedzcie mi co i jak ćwiczyć aby spalić tłuszcz i przybrać trochę mięśni.
[...] biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych [...]
[...] biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych [...]
spadłem z drabiny i skręciłem nogę.od 18go sierpnia do 2go września miałem założony gips.po usunięciu gipsu noga spuchła.próbuję chodzić ale nie mogę zrobić normalnego kroku.jak sobie z tym poradzić,jak ćwiczyć aby powrócić do normalności?
siemka moim celem jest http://www.sfd.pl/budowa-t793711.html#post4 tak jak napisałem na stronce a teraz chciał bym sie dowiedziec troche więcej jaka dieta jak cwiczyc ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: boks bieganie Dostęp [...]
Chciałbym się dowiedzieć , jak zrzucić zbędne kilogramy i mieć dobrą rzezbę . Mam 18 lat , 184cm wzrostu i 85 kg ? Bardzo chce sie dowiedziec , co mam w tym czasie spożywać oraz jak ćwiczyć , żeby wyrzezbic miesnie.. Bardzo Proszę o Pomoc .
[...] sie domem codzinnie, zabawy i spacery z dzieckiem, czasem jazda na rowerze. Co lubisz jeść na śniadanie:płatki, jajka, parówki Co lubisz jeść na obiad : makarony Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : lody, ciastka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]
Mam pytanie do tych, którzy znają się na ćwiczeniach i ich efektach. Jestem na diecie masowej i nie wiem co i jak ćwiczyć (jak w temacie). Co polecacie?
Witam mam pare pytan . Jeszcze nie cwicze tylko staram sie zbic wage. Kiedys: Wzrost : 181 Waga: 87 Wiek : 20 Teraz : Wzrost: 182 Waga: 78 Wiek 20 I tu pytanie co i jak mam robic aby szybko i skutecznie widac bylo dobra sylwetkę ??? Co i jak brac i jak cwiczyc ??? (kreatyna)
[...] HITT, poza tym codziennie ćwiczenia w domowych warunkach na płaski brzuch i wyszczuplenie ud. Odżywianie : praktycznie odstawiłem słodycze,cukierek czy ciastko raz na jakis czas, tłuste smażone bogate w węglowodany żarcie tj. ziemniaki,makaron,zupy również. Cel : wyszczuplenie ud, głównie wewnętrznej strony bo tam zalega spora jego [...]
Siemanko :D Mam taki problem iż potrzebuje informacji jak cwiczyc w cylku masowym . Bede zamawial shock therapyy jak myslicie dobry wybór jak cos do doradzcie z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: Duze przyrostu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do [...]
[...] użytkowników Forum .. Chciałbym zacząć od tego ,że po szperałem po forum i znalazłem tematy o diecie itp (więc sam zaczynam ją układać),wracając do tematu widziałem jak tu niektórzy użytkownicy np.Mr-s (którego podziwiam za wytrwałości )się zmieniają wiec ..pomyślałem ze ja napisz temat i doświadczeni użytkownicy mi doradzą jak ćwiczyć i [...]
Witam jestem zupełnie poczatkujacy w wyciskaniu ciezarow, dlatego prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat, waze 95 kg i mam 187 cm wzrostu - jak dla mnie to stanowczo za duzo i postanowilem diametralnie odmienic styl zycia. Zakupilem sobie ciezarki - łącznie ok. 50 kg, hantle, oraz długi gryf. Bardzo, ale to bardzo prosze jakiegos dobrego czlowieka, [...]
Witam Jestem początkujący, chciałbym zacząć trenować na siłowni. Mam 185cm, i ważę 70kg+, chciałbym przybrać trochę siły i żeby "jakoś wyglądać". Byłem nastawiony na zakupienie suplementów ale teraz już nie wiem, proszę o podanie mi co mam kupić jak ćwiczyć czy stosować jakąś dietę jak, jaką? Za pomoc będe wdzięczny. Pozdrawiam.
[...] 19:15 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam Jestem początkujący, chciałbym zacząć trenować na siłowni. Mam 185cm, i ważę 70kg+, chciałbym przybrać trochę siły i żeby "jakoś wyglądać". Byłem nastawiony na zakupienie suplementów ale teraz już nie wiem, proszę o podanie mi co mam kupić jak ćwiczyć czy stosować jakąś dietę jak, jaką? Za pomoc [...]
Chciałbym wyrzezbic sylwetke ale nie wiem jak .Wiem ze napiszecie dieta ale jakies konkrety jak cwiczyc może jakies odrzywki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 9miech Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez [...]
wyszczuplenie ud
